ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί             Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.          1 φρούτο

Μεσημέρι     Μοσχάρι ψητό ή βραστό 120γρ.

Σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια  με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο

Πατάτες ή ρύζι 1 φλυτζάνι και 1 φέτα ψωμί (ολικής αλέσεως)

30γρ.

Βράδυ          Σαλάτα ή χόρτα 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι

πατάτες, 60γρ. τυρί (ανθότυρο) και 1 φέτα ψωμί

 

ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.         1 πορτοκάλι

Μεσημέρι    Φακές 1 & ½ φλυτζάνι, 2 κουτ. ελαιόλαδο και 30γρ. τυρί

Απόγευμα   1 φρούτο

Βράδυ          Λαχανικά 2 ½ φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες

βραστές 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί

 

ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.          1 φρούτο

Μεσημέρι     Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο

200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί

Απόγευμα    2 φρούτα

Βράδυ          Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο

και 1 φέτα ψωμί

 

ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.         1 φρούτο

Μεσημέρι    Ζυμαρικά 2 φλυτζ. με 2 κουτ. σούπας κιμά και 30γρ. τυρί Σαλάτα

τομάτα 1 & ½ φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο

Απόγευμα  1 φρούτο

Βράδυ        Σαλάτα εποχής 2 & ½ φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο 60γρ.τυρί και

1 αυγό (ασπράδι) και 2 φέτες ψωμι

 

ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί           Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.        1 φρούτο

Μεσημέρι   Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο

200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί

Απόγευμα   2 φρούτα

Βράδυ         Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο

και 1 φέτα ψωμί

 

ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί           Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι  με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.         1 φρούτο

Μεσημέρι    Κοτόπουλο στήθος 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο

200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί

Απόγευμα  2 φρούτα

Βράδυ        Κοτόπουλο στήθος 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και

1 φέτα ψωμί

 

 

ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ

 

Πρωί          Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί μαργαρίνη και μέλι

Δεκατ.        1 φρούτο

Μεσημέρι   Ζαρζαβατικά 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο, πατάτες 200γρ.,

60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί

Απόγευμα 1 φρούτο

Βράδυ       Σαλάτα (τομάτα αγγούρι 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο), ψάρι

ψητό 120γρ. και 2 φέτες ψωμί